Астенический синдром

О симптомах такого распространенного состояния, как астенический синдром, а также о том, как противостоять этому психопатологическому расстройству, пойдет речь в рекомендациях, подготовленных заведующей неврологическим отделением КУОЗ «Харьковская городская поликлиники №8», врача высшей категории Виктории Хромовой.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

  • Повышенная утомляемость.
  • Общая слабость после незначительной умственной нагрузки.
  • Головные боли.
  • Нарушение сна (затрудненное засыпание, поверхностный и тревожный сон).
  • Неспособность расслабиться.
  • Раздражительность.
  • Тревожность.
  • Снижение памяти и внимания.
  • Повышенная возбудимость.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ У СЕБЯ ПРОЯВЛЕНИЯ АСТЕНИЧЕСКОГО СИНДРОМА

  1. Не следует стыдится своего состояния.
  2. Если в момент сильного эмоционального напряжения хочется заплакать, то лучше уединится и не сдерживать слезы.
  3. Помнить о том, что все деревья гнутся от ветра, а те которые не гнутся – ломаются.
  4. Составить на бумаге список стрессов и разделить их на контролируемые и неконтролируемые.
  5. Регулярный прием пищи. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.
  6. Регулярные занятия физической культурой, активный отдых, фитнес.
  7. Больше бывать на свежем воздухе.
  8. Больше времени проводить с членами семьи, друзьями.
  9. Регулярное выполнение упражнений на расслабление (лечь на живот и максимально вытянуть руки и ноги, представить себя натянутой струной, а затем расслабиться).
  10. Полюбить себя: позволить себе побездельничать, заняться чем-нибудь интересным (хобби).
  11. Сиеста (по возможности надо поспать 30-40 минут днем).
  12. Обратитесь к врачу (невропатологу, психотерапевту).
Роздрукувати Роздрукувати
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222