БОЛЬ В СПИНЕ. КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

В предыдущей публикации сайта заведующий неврологическим отделением КНП «Городская поликлиника №8»ХГС, врач-невропатолог высшей квалификации Виктория Хромова привлекла внимание посетителей сайта к такой распространенной проблеме, как боль в спине. Были детально рассмотрены вопросы характера боли, выяснено типы механической боли, которые зависят от определенных положений и движений тела. Врач продолжает поднятую тему и рекомендует ознакомиться с таким действенным средством, как специальные физические упражнения, которые подобраны для каждого типа боли в спине.

Третьим шагом на пути оздоровления людей, страдающих болью в спине, является выполнение физических упражнений.

 ШАГ 3 — НАЧАТЬ УПРАЖНЕНИЯ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 1-го ТИПА БОЛИ:

  1. Разгибание в пояснице в положении лежа на животе: лягте на живот и полежите 1-3 мин.

Если боль не возникает, то поднимите на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 мин.

Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице.

Боль не появился? Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины. В течение дня желательно выполнять каждые 1-2 часа.

  1. В положении стоя: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад. Повторите 10-15 раз.
  2. В положении сидя на стуле выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
  3. Разгрузочное положение: лежите на животе 1-3 минуты, каждый час. Можно подкладывать подушку под таз и живот.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 2-го ТИПА БОЛИ:

  1. Наклонитесь вперед в положении сидя.
  2. Cидя на ​​полу на пятках, наклонитесь вперед, вытянув руки.
  3. Лягте на спину, чтобы между спиной и полом можно было поместить ладонь.

Напрягая мышцы живота и опуская таз, коснитесь поясницей к полу.

Попробуйте зафиксировать это положение, прижав поясницу к полу на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.

  1. Приведение ног к грудной клетки по очереди и вместе.
  2. Сидя на стуле, сгибание и разгибание в пояснице.
  3. Скрутка, не отрывая поясницу от пола.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 3-ГО ТИПА БОЛИ:

Если у вас 3-й тип боли, выполнение упражнений может быть достаточно болезненным. Поэтому основная рекомендация в данном случае — сохранять двигательную активность насколько это возможно. Максимально избегайте сидячего положения и наклонов вперед, используйте валики под поясницу. Также старайтесь как можно чаще менять положение тела.

  1. Разгрузочные положения: Z-образное положение лежа.
  2. Положение лежа на животе с подушкой под тазом.
  3. Ночью сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах, подкладывая валик (подушку) под колени, небольшой валик под поясницу.
  4. В положении лежа на боку — валик под поясницу, ноги согнуты, между коленями положить подушку.

По мере стихания боли или если вы можете выполнить тест с разгибанием в пояснице безболезненно, выполняйте упражнения, рекомендуемые для 1-го типа.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 4-ГО ТИПА БОЛИ

Для этого типа боли рекомендованы такие же упражнения, как и для 2-го типа боли. Дополнительно — упражнение кошка-верблюд. А также частый отдых в положении сидя.

По мере стихания боли, можно добавлять упражнения для других типов (с противоположным направлением движения). Это будет переход ко второй стадии восстановления после приступа боли в спине.

В следующей публикации будут представлены материал о 2-м и 3-м этапах, а именно –об упражнениях для восстановления нормальной подвижности позвоночника, укрепления мышц и улучшения общей физической формы.

Просмотреть фотоиллюстрации с физическими упражнениями

Источник: moz.gov.ua

Теги: , , , ,

Распечатать Распечатать
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222