БОЛЬ В СПИНЕ. КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
В предыдущей публикации сайта заведующий неврологическим отделением КНП «Городская поликлиника №8»ХГС, врач-невропатолог высшей квалификации Виктория Хромова привлекла внимание посетителей сайта к такой распространенной проблеме, как боль в спине. Были детально рассмотрены вопросы характера боли, выяснено типы механической боли, которые зависят от определенных положений и движений тела. Врач продолжает поднятую тему и рекомендует ознакомиться с таким действенным средством, как специальные физические упражнения, которые подобраны для каждого типа боли в спине.
Третьим шагом на пути оздоровления людей, страдающих болью в спине, является выполнение физических упражнений.
ШАГ 3 — НАЧАТЬ УПРАЖНЕНИЯ
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 1-го ТИПА БОЛИ:
- Разгибание в пояснице в положении лежа на животе: лягте на живот и полежите 1-3 мин.
Если боль не возникает, то поднимите на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 мин.
Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице.
Боль не появился? Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины. В течение дня желательно выполнять каждые 1-2 часа.
- В положении стоя: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад. Повторите 10-15 раз.
- В положении сидя на стуле выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
- Разгрузочное положение: лежите на животе 1-3 минуты, каждый час. Можно подкладывать подушку под таз и живот.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 2-го ТИПА БОЛИ:
- Наклонитесь вперед в положении сидя.
- Cидя на полу на пятках, наклонитесь вперед, вытянув руки.
- Лягте на спину, чтобы между спиной и полом можно было поместить ладонь.
Напрягая мышцы живота и опуская таз, коснитесь поясницей к полу.
Попробуйте зафиксировать это положение, прижав поясницу к полу на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.
- Приведение ног к грудной клетки по очереди и вместе.
- Сидя на стуле, сгибание и разгибание в пояснице.
- Скрутка, не отрывая поясницу от пола.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 3-ГО ТИПА БОЛИ:
Если у вас 3-й тип боли, выполнение упражнений может быть достаточно болезненным. Поэтому основная рекомендация в данном случае — сохранять двигательную активность насколько это возможно. Максимально избегайте сидячего положения и наклонов вперед, используйте валики под поясницу. Также старайтесь как можно чаще менять положение тела.
- Разгрузочные положения: Z-образное положение лежа.
- Положение лежа на животе с подушкой под тазом.
- Ночью сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах, подкладывая валик (подушку) под колени, небольшой валик под поясницу.
- В положении лежа на боку — валик под поясницу, ноги согнуты, между коленями положить подушку.
По мере стихания боли или если вы можете выполнить тест с разгибанием в пояснице безболезненно, выполняйте упражнения, рекомендуемые для 1-го типа.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ 4-ГО ТИПА БОЛИ
Для этого типа боли рекомендованы такие же упражнения, как и для 2-го типа боли. Дополнительно — упражнение кошка-верблюд. А также частый отдых в положении сидя.
По мере стихания боли, можно добавлять упражнения для других типов (с противоположным направлением движения). Это будет переход ко второй стадии восстановления после приступа боли в спине.
В следующей публикации будут представлены материал о 2-м и 3-м этапах, а именно –об упражнениях для восстановления нормальной подвижности позвоночника, укрепления мышц и улучшения общей физической формы.
Просмотреть фотоиллюстрации с физическими упражнениями
Источник: moz.gov.ua
Теги: біль у спині, боль в спине, завідувач неврологічним відділенням поліклініки №8 Вікторія Хромова, заведующая неврологическим отделением поликлиники №8 Виктория Хромова, невропатолог
Распечатать
