КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ: РЕКОМЕНДАЦИИ ЦЕНТРА ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ УКРАИНЫ

Температуры, которые колеблются более чем на 10 градусов выше средней высокой температуры для региона и продолжаются в течение нескольких недель, определяются как чрезвычайная жара. Чтобы обезопасить себя от ее пагубных последствий, выполняйте рекомендации Центра общественного здоровья Украины о том, как себя вести в жаркие дни.

Центр общественного здоровья Украины советует:

  • Находитесь как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов.
  • Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело имело возможность восстановиться.
  • Осторожно с загаром. Загар является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит «защититься», используя кремы с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут до выхода на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла влияя таким образом на способность вашего организма к охлаждению и обезвоживает его.

Подсказка: Ищите средства защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA / UVB» на этикетке — такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке.

  • У водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными.
  • Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару.
  • Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс: независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувство жажды — пейте постоянно маленькими порциями.

Внимание: посоветуйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.

Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или большое количество сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.

  • Имейте в виду: электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть — принять прохладный душ или ванну.
  • Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме.
  • Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
  • Замедлите темп: уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые нагрузки. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно, если вы чувствуете головокружение или слабость.
  • Никогда не оставляйте младенцев, детей или домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.

Теги: , , ,

Распечатать Распечатать
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222