Кроки до здоров’я: зміна харчових уподобань та помірна фізична активність

Ці рекомендації зі здорового харчування і фізичної активності, підготовлені завідувачкою денним стаціонаром КЗОЗ «Харківська міська поліклініка №8» Валентиною Повзик, допоможуть вам і вашим близьким добре себе почувати.

Термін «калорії», «висококалорійні продукти» – на слуху, але більшість з нас продовжують вживати некорисну і висококалорійну їжу.

Зазвичай типовий раціон сучасного українця – мало фруктів, овочів, цільних зерен, багато жиру, солі, цукру. Сказати відверто, результати такого раціону очевидні – зайва вага, хвороби серця та судин, підвищений тиск, діабет тощо.

Відмовитись від звички їсти, що попаде під руку, нелегко і далеко не всім потрібно  міняти харчові уподобання, але знати, що робити, аби залишатися здоровим,  просто необхідно.

Отже, якщо ви знаєте, що булочки, тортики, фаст-фуди – це ваша пристрасть,  вам достатньо переглянути свої погляди. Ось кілька рекомендацій для тих, хто не може поліпшити свої харчові звички самостійно.

 Для початку Вам допоможуть прості або легкі закуски:

  • здоба без солі;
  • яблучне пюре;
  • знежирений йогурт з фруктами;
  • кукурудза без жиру і солі (попкорн);
  • броколі, морква, помідори черрі;
  • виноград;
  • яблучні чіпси з горіховим маслом;
  • ізюм;
  • горіхи;
  • крекери з пшеничного борошна;
  • домашнє печиво;
  • імбирне печиво;
  • легкий або знежирений сир;
  • злаки зі знежиреним молоком.

Пам’ятайте, що калорії важливо не тільки споживати, але і витрачати. У цьому допоможуть помірні фізичні навантаження близько 30 хвилин на день для дорослих і мінімум 60 хвилин на день для дітей.

Кожен день навантажуйте себе, виконуючи звичні для вас рухи:

  • ходіть пішки до свого автомобіля, який можна припаркувати подалі від дому або офісу;
  • влаштовуйте сімейну прогулянку після вечері або обіду;
  • гуляйте з собакою;
  • мийте самостійно автомобіль;
  • організовуйте ігри з дітьми;
  • займайтеся спортом за компанію з друзями;
  • замість ліфта ходіть по сходах.

Пройде час – і ви переконаєтесь, наскільки результативними виявляться ці поради.

Теги: , ,

Роздрукувати Роздрукувати
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222