ПОЗАБОТЬТЕСЬ О САМОЧУВСТВИИ ВО ВРЕМЯ  ЖАРЫ

Врачи Центра первичной медико-санитарной помощи КНП «Городская поликлиника №8» обращают внимание пациентов на необходимость придерживаться определенных рекомендаций в период жаркой летней поры. Они доступны и не требуют приложения больших усилий. При этом являються достаточно действенными и способствуют сохранению нормального самочувствия. Просим ознакомиться с тематической подборкой специалистов и использовать эти советы в повседневной жизни.

  1. Меньше кофе — больше воды

Кофе, алкоголь, сладкие напитки — не лучший выбор в жару, а большие дозы могут привести к обезвоживанию. Зато пейте воду в течение дня. Не ориентируйтесь на нормы — пейте, сколько хочется. И напоминайте о питье вашему ребенку, ведь дети плохо различают сигналы тела о жажде и больше рискуют подвергнуться обезвоживанию.

  1. Вместо горячей солянки — овощной салат

Горячая и жирная пища — это дополнительное тепловая нагрузка, котороя вам точно не нужна в жару. Перейдите на более легкий рацион — холодный борщ или окрошку, овощные салаты и тому подобное. Кроме всего, вы реже включать плиту и в доме будет прохладнее.

  1. Выключите вентилятор и примите душ

Электрические вентиляторы не помогут при температуре 30+. Более надежный способ — прохладный душ или ванна. Если у вас есть кондиционер — конечно, используйте его.

  1. Перенесите прогулки и тренировки на утро или вечер

Наиболее опасное время — с 10:00 до 16:00. Старайтесь оставаться в помещении. Если тренируетесь при высокой температуре — внимательно следите за своим состоянием. Быстрое сердцебиение вместе с ощущением нехватки воздуха, головокружением — сигнал, что тренировки надо немедленно прекратить.

  1. На улице:
  • Держитесь в тени

Это самый простой способ предупредить солнечные ожоги. Будьте осторожны у поверхностей, которые отражают солнечные лучи и /или быстро нагреваются, например, песок или вода. Загар — признак того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения.

  • Надевайте легкую светлую одежду, головной убор и солнцезащитные очки

Одежда из плотно тканых материалов защищает лучше (например, коттон, легкие хлопчатобумажные ткани). Очки должны быть, прежде всего, удобными, практичными и на самом деле защищать глаза (100% UVA / UVB защита).

  • Используйте солнцезащитное средство

Крем, спрей и т.д. широкого спектра действия (UVA и UVB) с SPF 15 и выше. Это надо делать также и в облачные и прохладительные ветреные дни.

  1. Заботьтесь о тех, кто рядом

Ни в коем случае не оставляйте детей или домашних животных в автомобиле. Даже если выходите на минуту.

Что делать при перегреве

Главное правило при перегреве — немедленно переместиться в прохладное помещение.

Среди тепловых травм различают:

  1. Тепловые судороги, когда болезненно сокращаются мышцы. Переместите человека в прохладное место, дайте выпить холодной воды, посоветуйте не двигаться, пока судороги не пройдут. Вызывайте экстренную медицинскую помощь (звоните 103), если: судороги не исчезают дольше одного часа, человек имеет проблемы с сердцем, придерживается диеты с низким содержанием соли.
  2. Тепловое переутомление — нормальная или повышенная температура тела, прохладная, влажная, бледная или покрасневшая кожа, головная боль, тошнота, головокружение или слабость. Перейдите в прохладное помещение, снимите одежду, охладите потерпевшего (компрессы из смоченной в воде ткани), давайте пить холодную воду маленькими глотками. Звоните 103, если: есть рвота, симптомы длятся дольше час или ухудшаются.
  3. Тепловой удар — высокая температура тела, иногда достигает 41 ° С, красная, горячая сухая кожа, раздражительность, потеря сознания, учащенное поверхностное дыхание. Немедленно звоните 103. Пока ждете медицинскую помощь, перейдите в прохладное помещение, снимите одежду, охладите потерпевшего (помогут холодная ванна или компрессы из смоченной в воде ткани).

Берегите себя!

Источник: http://moz.gov.ua

Теги: , , ,

Распечатать Распечатать
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222