ПОЧЕМУ РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОБЕЖКИ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ, И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ

Исследователи, анализировали образ жизни более  тысяч людей в течение 15 лет и определили:  регулярные пробежки продлевают жизнь на 3 года. Все благодаря тому, что бег дает кардионагрузку, необходимую для здоровья сердца. Рассказываем, сколько и как надо бегать, и что делать, если нет времени на тренировки.

Почему бег такой важный и сколько надо бегать 

Не обязательно пробегать длинные километры.  Минимальная полезная доза физической активности вас приятно удивит. Бегайте в течение 5-10 минут ежедневно в комфортном для вас темпе и это уже сработает! Впрочем, если можете — бегайте больше.

По бегу есть различные исследования, но почти в каждом цифры впечатляют: для людей, которые регулярно бегают, риск смерти от сердечных приступов и инсультов снижался на 45%, а преждевременной смертности — на 30% .

Физическая активность — таблетка от многих болезней и профилактика избыточного веса. В то же время, чем ниже уровень активности, тем выше риск смертности по любой причине. Именно малоподвижный образ жизни является причиной около 9% преждевременных смертей среди населения всего мира. Он занимает четвёртое место после курения, диабета и высокого давления.

Здесь можно почитать, как не травмироваться во время пробежки: https://goo.gl/8gW8tw  Уже побегали? Вот упражнения после бега: https://goo.gl/tjZba9

Что делать, если у вас нет времени на регулярные тренировки 

Если у вас нет времени на бег, старайтесь проводить активно каждую свободную минуту. Любая минимальная, но регулярная физическая активность очень полезна для здоровья.

  • Меняйте маршрут на работу или наоборот

Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто чуть дальше от офиса.

  • Поднимайтесь каждые 30 минут

Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать активный перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.

  • Обращайте внимание на положение,  в которой вы сидите

Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком сильно к монитору или слишком отдаляясь от него. Оптимальная позиция — экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. Также не перекрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению.

Если пишете, то предплечья должны оставаться на столе.

  • Используйте каждую возможность для дополнительной активности

Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.

http://moz.gov.ua

Теги: , ,

Распечатать Распечатать
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222