Як знизити артеріальний тиск

Нескладні, але ефективні рекомендації, підготовлені завідувачкою відділення профілактики КУОЗ «Харківська  міська поліклініка №8» Нателою Шаданія, стануть у нагоді багатьом пацієнтам, що мають підвищений артеріальний тиск.

  • Виконуйте рекомендації лікаря.
  • Скорктуйте харчовий раціон, а саме: забезпечте збільшення споживання фруктів та овочів (4-5 порцій або 300г на добу), знежирених молочних продуктів, риби і нежирних сортів м’яса.
  • Забезпечте фізичну активность. Слід щодня займатися фізичними вправами помірної інтенсивності по 30-45 хв. Динамічні вправи на витривалість (ходьба, біг підтюпцем, плавання).
  • У разі надлишкової ваги, знижте масу тіла до норми. Коли показник ІМТ=маса тіла, кг/зріст(м2) знаходиться в межах 20-25 кг/м2; зниження маси на 4,5 кг.
  • Відмовтесь від куріння.
  • Обмежте споживання кухонної солі: не більше 6 г на добу (1 ч.л.).
  • Обмежте вживання алкоголю до 2 доз для чоловіків та 1 дози для жінок (1 доза містить 14 г етанолу, що еквівалентно 360 мл пива, 150 мл сухого вина, 30 мл горілки).
  • Щоденно слідкуйтеза показниками артеріального тиску.

Нагадуємо, що виміряти артеріальний тиск можна в умовах поліклініки. З цією метою ви можете звернутись до медпрацівників  відділення профілактики  кабінет №305 (3-й поверх).

Теги: ,

Роздрукувати Роздрукувати
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222