КАК ТРЕНИРОВАТЬ МОЗГ И УЛУЧШАТЬ ПАМЯТЬ

Сегодня количество и разнообразие средств для развития памяти и в целом когнитивных навыков впечатляет. В открытом доступе онлайн-курсы, различные образовательные программы и ресурсы, которые помогают тренировать память, способность быстро производить расчеты или просто узнавать новую информацию. Рассказываем о способах, которые помогут тренировать мозг и улучшать память.

О приложениях и программах для тренировки мозга

Помогают ли такие приложения стимулировать умственную деятельность, ученые пока точно утверждать не могут. В одном систематическом обзоре, указано, что большинство из таких программ не довели свою эффективность в улучшении когнитивных навыков, которые мы применяем в повседневной жизни.

Зато доказано, что такие игры помогают стимулировать только те навыки, которые нужны для выполнения задач во время игры. В одном из исследований, в котором приняло участие около 12 000 участников, сравнивали три группы людей. Первые две тренировались с помощью приложений для мозга. Задачей третьей (контрольной группы) было поиск и анализ информации в сети и ответы на сложные вопросы. Через 6 недель, представители первых двух групп достигли лучших результатов при выполнении предложенных упражнений. Но у них не было никакого прогресса по сравнению с контрольной группой, когда им пришлось выполнить несколько общих тестов на развитие памяти и мышления

То, что такие игры для мозга не имеют особой эффективности, не означает, что они вредны. Впрочем, когда мы говорим о времени и польеу — лучше выбирать другую активность для тренировки мозга, от которой действительно можно получить результат.

Как тренировать мозг

Вот несколько советов, как можно эффективно тренировать мозг:

Выходите из зоны комфорта

Выполнение однообразных задач не способствует улучшению работы мозга. Лучший вариант — это устроить мозгу челлендж и выбрать новый необычный вид деятельности. Изучение иностранного языка или освоение музыкального инструмента — замечательно для этого подойдут.

Путешествуйте и ищите новые пути

Освоение новой местности — это всегда хороший инструмент, чтобы активировать мозг. Если это другая страна, мы должны полностью переключиться и выполнить необычные задания в новой местности — от поиска пути домой до покупок в магазине. Похожие упражнение можно делать и дома, например, каждый раз менять путь на работу или наугад бродить по улицам. Такая активность влияет на гиппокамп в мозге — место обучения и памяти.

Общайтесь

Постоянное общение — это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с разными людьми помогает укрепить нейронные сети замедляет их ослабление в процессе старения. Также, это усиливает так называемый когнитивный резерв мозга (наши возможности), и тем самым и препятствует деменции.

Читайте и играйте в шахматы

Это простые и привычные нам вещи, впрочем, мы часто забываем, какую пользу они приносят. А чтобы усложнить задачу — попробуйте, например, почитать новую книгу на иностранном языке, а затем обсудить ее с друзьями.

Помните, наш мозг нуждается в тренировке так же, как и наше тело. И чем старше мы становимся, тем важнее следить за базовыми правилами здорового образа жизни. Сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон помогут держать мозг и тело в тонусе.

http://moz.gov.ua

Теги: , , ,

Распечатать Распечатать
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222