Совет медицинских сестер КУОЗ «Харьковская городская поликлиника №8», который возглавляет главная медицинская сестра медучреждения Любовь Декань, в числе приоритетных направлений деятельности своего общественного формирования выделяет санитарно-просветительскую работу. В целях информирования пациентов на сайте поликлиники размещено немало материалов, поднимающих актуальные темы. На этот раз речь пойдет о профилактике состояния, которое хорошо знакомо многим из нас – профилактике утомления.
Преодоления усталости, порождаемой большим напряжением интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы в период выполнения человеком ежедневной работы, решения социально-бытовых задач – важный аспект поддержания работоспособности.
Длительное пребывание в состоянии напряжения может вызвать утомление, т. е. физиологическое состояние, проявляющееся во временном снижении его работоспособности. При этом значительно ослабляется быстрота психологических реакций, интенсивность протекания мыслительных процессов (притупление памяти, снижение внимания и т. п.). Уставший человек порой допускает неточности в восприятии информации и проявляет нервозность в работе.
Утомление, являясь физиологической реакцией организма на чрезмерные нагрузки, ведет к неэкономному расходованию энергии и уменьшению резервных сил организма.
Увеличение умственного, нервного эмоционального напряжения происходит при неправильной организации труда. Причиной переутомления могут быть недостаточный или нерационально проведенный отдых или чрезмерная рабочая нагрузка.
В состоянии переутомления у людей иногда появляется повышенная раздражительность, нетерпимость к словам и поступкам окружающих, ранее воспринимавшимся как вполне нормальные.
Хроническое утомление может привести к возникновению различных заболеваний, в первую очередь неврозов.
Известный физиолог Н. Е Введенский определил перечень условий повышения работоспособности и сохранения здоровья, в числе которых:
- постепенное вхождение в работу;
- соблюдение мерности и ритма;
- последовательность, систематичность деятельности;
- правильное чередование труда и отдыха, смена одних форм труда другими;
Большое значение для профилактики утомления имеет прием витаминных комплексов. Поливитаминные комплексы: наряду с основными витаминами содержит аминокислоту метионин, оказывающую лиотропное действие.
В домашних условиях можно приготавливать различные соки и витаминизированные настои, которые обладают оздоровительным эффектом. К примеру, настой шиповника. Дробленные плоды промывают, опускают в кипящую воду и варят не более 10 минут. Затем настаивают в прохладном месте в течение 5—10 часов, процеживают через марлю. На 1литр отвара требуется 50 грамм красных плодов шиповника. На это количество можно добавить по вкусу сахар, а также лимон.
Успокаивающая (восстановительная) музыка используется как в процессе деятельности (в паузах), так и по ее окончании. Она способствует уменьшению эмоциональной напряженности, переключает внимание людей.
Одновременно целесообразно использовать различные дыхательные и расслабляющие упражнения. Музыка может звучать (негромко) в помещениях для отдыха. Хороший эффект дают звуки, воспроизводящие пение птиц, шум ручья или моря, дождя. Успокаивающая музыка в кабинетах психологической разгрузки, в местах отдыха, а также воспроизводимая с помощью аудио плеера, позволяет расширить методы комплексного позитивного воздействия на организм.