Об этих важнейших составляющих здорового умственного и психоэмоционального состояния рассказывает заведующая отделением восстановительного лечения, врач-психотерапевт КУОЗ «Харьковская городская поликлиника №8» Ольга Прасол.
Здоровое умственное и психоэмоциональное состояния являются важным фактором полноценной жизни. Для выполнения обычных ежедневных функций человек должен быть активен как умственно, так и физически.
Для ясного и здорового ума большую роль играет память. На функцию памяти влияют эмоции, внимание, степень заинтересованности и целеустремленности человека.
Нарушения памяти весьма многообразны. Расстройство памяти может наблюдаться при стрессе, переутомлении, неврологических реакциях, заболеваниях нервной системы.
Чтобы укрепить память и развивать интеллект, возьмите на вооружение следующие рекомендации:
- Тренируйте мозг – разгадывайте кроссворды, ребусы, головоломки, заучивайте стихотворения, тексты.
- Познавайте новое и учитесь новым навыкам. Знайте: люди с большим количеством знаний, сложными профессиями и постоянным общением обладают самыми высокими показателями интеллектуальной функции и имеют меньший процент умственного спада в конце жизни.
- Придерживайтесь рационального питания. В период интеллектуальных нагрузок употребляйте сложные углеводы (бананы, картофель), жирные кислоты (оливковое масло, орехи, рыба), черный шоколад, кофе, зеленый чай. Пейте больше жидкости.
- Расслабляйтесь. Обеспечьте полноценный отдых и достаточный сон. Выделите для себя личное время (хотя бы 15 минут в день или один час в неделю) и посвятите его тому, от чего вы получаете удовольствие. Например, массаж тела, прослушивание любимой музыки или чтение.
- Займитесь регулярными физическими упражнениями, больше ходите пешком.
- Если вы обнаружили у себя или своих близких первые признаки снижения памяти, обращайтесь за помощью к врачу – невропатологу или психотерапевту.