«Сон является залогом здоровья, недосыпание – риском развития сниженной трудоспособности и возникновения различных заболеваний», – напоминает посетителям сайта заведующая неврологическим отделением КУОЗ «Харьковская городская поликлиника №8» Виктория Хромова в подготовленном материале.
Основными критериями хорошего сна являются:
- быстрое и легкое засыпание;
- отсутствие ночных пробуждений;
- свободное и легкое пробуждение утром.
Преимущества сна:
- освежает работу головного мозга и тела;
- помогает бороться со многими заболеваниями;
- регулирует настроение;
- уменьшает стресс.
Развивайте привычки хорошего сна:
- проводите больше времени на улице;
- делайте регулярные физические упражнения;
- питайтесь регулярно;
- ограничивайте прием кофеина;
- избегайте употребление табака;
- отходите ко сну в одно и тоже время (включая выходные);
- избегайте напряженных или стрессовых мероприятий, специй в еде и употребления алкоголя перед сном;
- постарайтесь расслабиться перед сном;
- спите только в спальной комнате (и ни в какой другой комнате);
- не работайте, не смотрите телевизор, не решайте спорных вопросов в спальной комнате;
- свет должен быть не ярким, звуки — не громкими;
- убедитесь, что матрас и спальная комнаты удобны, температура прохладная.
Здоровый сон — залог успеха и красоты!