8 шагов помогут снизить артериальное давление

Заведующая дневным стационаром”КУОЗ “Харьковская городская поликлиника №8”, врач-терапевт высшей категории Валентина Повзик обращает внимание пациентов на необходимость систематически следить за артериальным и предпринимать конкретные действия, которые способствуют снижению артериального давления.

1. Выполнение рекомендаций врача.

2. Изменение пищевого рациона. Увеличение потребления фруктов и овощей (4-5 порций или 300 г в сутки), обезжиренных молочных продуктов, рыбы и нежирных сортов мяса.

3. Усиление физической активности. Ежедневно заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности по 30-45 мин. Динамические упражнения на выносливость (ходьба, бег трусцой, плавание).

4. Снижение массы тела к норме. Когда показатель ИМТ = масса тела, кг/рост (м2) находится в пределах 20-25 кг/м2; снижение массы на 4,5 кг .

5. Отказ от курения.

6. Ограничение потребления поваренной соли. Не более 6 г в сутки (1 ч.л.).

7. Ограничение употребления алкоголя до 2 доз для мужчин и 1 дозы для женщин. 1 доза содержит 14г этанола, что эквивалентно 360 мл пива, 150 мл сухого вина, 30 мл водки.

8. Следите ежедневно за артериальным давлением.

Теги:

Роздрукувати Роздрукувати
Запись на прием
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
http://8pol.city.kharkov.ua/?feed=rss2
222